【温馨提示】这个运动好处多多，从头到脚修复身体！但要防6种伤

2025-08-28 20:46:13

人人都知道运动有益健康，但那么多运动项目，哪个性价比最高？哪个对长寿更有益？

研究发现球拍运动最延寿

研究人员纳入了183个国家的95210名运动员和44个运动项目，计算分析后得出结论，球拍（挥拍）类运动在男性群体中将寿命延长了5.7年，女性则延长了2.8年。

球拍运动，从头到脚修复身体

球拍运动兼具了力量、平衡、灵活和柔韧性的锻炼性质，属于强度适中型运动。隔网性运动趣味性强，兼具社交属性，对于促进身心健康均有显著作用。

有益心血管

提高心肌供氧能力和心脏功能，降低血压、血脂、血液黏稠度以及身体炎症水平，改善机体代谢。

健脑护眼

击球前，大脑快速对球速、角度、力量等作出判断，神经系统调动相应肌肉群完成一系列动作。

缓解颈椎病

打羽毛球时，颈部肌肉能从中得到拉伸，从而缓解肌肉紧张与疲劳。

提高身体灵活性

在打球、接球的过程中，身体迅速摆动，能增强肌肉力量，提高身体敏捷性和协调性。

改善情绪

当击球者赢球时会有一种满足感，能极大愉悦身心。

球拍运动要防6种伤

球拍类运动也会有一定风险，易引发多种损伤，以下最常见：

肩部损伤

手腕挫伤

肘关节损伤

腰部损伤

膝关节损伤

下肢损伤

建议做球拍运动时要做好以下准备：

1 选对场地与装备

最好在有龙骨地板或塑胶场地上运动，避免水泥、瓷砖等硬地，减少关节劳损。同时，可辅助使用护膝、护踝等护具。

2 做好热身与拉伸

运动前要先进行热身，常采用慢跑、操类运动进行神经肌肉动态激活；运动后，可采用按摩或静态拉伸放松，消除疲劳，促进恢复。

针对肌肉承受较大负荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度时保持20~30秒，重复2~3次。

3 掌握正确技术动作

研究显示，技术动作不合理导致的损伤占1/3以上，是首位运动伤害原因。每项运动、每个动作都有不同要求，建议开始运动前请专业教练进行规范指导，或通过视频学习正规动作要领，再做锻炼。

4 适量锻炼，增强体能

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身体疲劳会导致技术动作变形，引起多种急性损伤。建议一周运动3~5次，每次时长控制在45~60分钟，以身体可承受、运动次日感觉精力充沛、无疲劳感为宜。

重点增强核心、肩部、手臂和腿部肌肉的锻炼，评估并加强自身“弱点”环节，提升运动能力。

▌来源：生命时报、新华社图片由AI生成

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